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路跑飲食指南小秘訣

原文出處:紅布朗

運動大補給篇

路跑飲食指南小秘訣



原味優格
運動後攝取乳製品,能補充到所需的蛋白質,使血液量增加,
促進血液循環變好,身體狀態快速恢復,讓疲勞難以累積。

 

葡萄乾、藍莓乾(果乾)

營養角度來說,含有花青素、白藜蘆醇等成份,也是天然糖份來源,
可為人體快速提供能量,跑步時提供最理想的能量來源。
 

堅果(杏仁果)

堅果含有不飽和脂肪、維生素E、膳食纖維,還有維持人體運作不可或缺的鎂
、鉀等礦物質,適量食用更有助於預防、降低心血管疾病發生。

 

全穀類

顆粒完整的穀粒,保有完整外皮(麩皮、糠層)、胚芽和胚乳,
例如糙米、大麥、糙薏仁和全蕎麥,是優質碳水化合物來源,
也因纖維豐富,可降低血脂濃度,保護血管。

 

路跑前 少量好吸收路跑中 補水防脫水路跑後 醣類蛋白質

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