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身體所需的碳水化合物

原文出處:紅布朗
運動大補給篇

身體所需的碳水化合物

我們身體需要好的碳水化合物
來提供運作所需的能量。

大腦是依靠葡萄糖來保持思緒清晰,
如碳水化合物供應不足,
身體就會產生飢餓,
這時大腦所需的葡萄糖將由肌肉分解
所取得
的氨基酸來合成。


 

✔選擇全穀類食物,而非精緻澱粉類食物
✔高纖維幫助消化
✔幫助促進新陳代謝
✔飽足感,可以減緩肌餓



 
碳水化合物能為以下

(1)提供大腦所需的能量
(2)幫提供能量給作用中的肌肉
(3)幫助預防運動後的肌肉損壞
(4)提供纖維素來源,能幫助消化

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可選擇紅布朗的產品以下

 

1.蔬菜是首選---靑汁。
2.
豆類---黑豆。
3.
種子---黑芝麻粉、南瓜籽。
4.
堅果---核桃、杏仁。
5.
粗糧---藜麥、蕎麥杏仁茶、果乾,堅果燕麥片。

(吃全穀類碳水化合物能幫助保持心臟健康。)



 
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