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路跑/運動前我要補充什麼食物

原文出處:紅布朗
運動大補給篇
路跑/運動前我要補充什麼食物

飲食請掌握「低脂肪、適量蛋白質,高碳水化合物」三大原則


 

*低卡優格搭配果乾麥片&堅果麥片

*優格搭配少許蜂蜜。

*花青素的葡萄乾與藍莓乾。
 

建議可以多吃,高纖維和低脂肪的食物,
也可以多吃富含碳水化合物的食品


 

運動前,不妨吃一小份低卡並含有少量蛋白質的
高碳水化合物餐點來維持身體能量。
其中五穀雜糧類中,要選擇沒經過加工的
「燕麥片」、「小麥」、「薏仁」等食材,
運動前吃都是最佳選擇。




 
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