運動大補給篇

身體所需的碳水化合物
 

我們身體需要好的碳水化合物
來提供運作所需的能量。

大腦是依靠葡萄糖來保持思緒清晰，
如碳水化合物供應不足，身體就會產生飢餓，
這時大腦所需的葡萄糖將由肌肉分解
所取得的氨基酸來合成。
 

✔️選擇全穀類食物，而非精緻澱粉類食物

✔️高纖維幫助消化

✔️幫助促進新陳代謝

✔️飽足感，可以減緩肌餓

碳水化合物能為以下

(1)提供大腦所需的能量
(2)幫提供能量給作用中的肌肉
(3)幫助預防運動後的肌肉損壞
(4)提供纖維素來源，能幫助消化

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可選擇紅布朗的產品為以下
 

1.蔬菜是首選---靑汁。
2.豆類---黑豆。
3.種子---黑芝麻粉、南瓜籽。
4.堅果---核桃、杏仁。
5.粗糧---藜麥、蕎麥杏仁茶、果乾，堅果燕麥片。

(吃全穀類碳水化合物能幫助保持心臟健康。)