運動大補給篇
「路跑/運動前我要補充什麼食物」

飲食請掌握「低脂肪、適量蛋白質，高碳水化合物」三大原則
 

✨低卡優格搭配果乾麥片&堅果麥片

✨優格搭配少許蜂蜜。

✨花青素的葡萄乾與藍莓乾。

建議可以多吃，高纖維和低脂肪的食物，
也可以多吃富含碳水化合物的食品

運動前，不妨吃一小份低卡並含有少量蛋白質的
高碳水化合物餐點來維持身體能量。
其中五穀雜糧類中，要選擇沒經過加工的
「燕麥片」、「小麥」、「薏仁」等食材，
運動前吃都是最佳選擇。