運動大補給篇

「路跑/運動後 我要補充什麼食物」

運動後不挨餓

「碳水化合物為主，蛋白質為輔」的方式，
也能補充身體消耗的肝醣和
提供修補組織的蛋白質。
 

"運動後不挨餓"
 

運動後一樣會流失身體中的營養，
運動後累得要命千萬不要挨餓肚子，
或是運動過量沒食欲，
但如果不吃食物補充流失的能量，
隔天身體會沒有力氣，
這時間補充能量很重要。
正確的吃，身體自然健康。
 

運動前可以吃容易轉化成熱量的
低卡原味優格不只富含蛋白質，
並含有充分的碳水化合物，
這些成分對於身體的復原都非常有幫助，
請選擇無糖或低糖優格，
加入果乾使得它變得更美味。

適當的補充堅果，建議選擇杏仁果、
腰果及核桃仁這些
堅果提供了大部分的營養價值
也有蛋白質和好的脂肪，
可以幫助您的身體復原，讓疲勞難以累積。
       
正確補充需在運動後30分中~
一個小時內建議選擇低GI食物來吃喔，
低GI不僅可以補充營養，
也不會讓你吃下的食物成為負擔喔。