運動大補給篇

路跑飲食指南小秘訣


原味優格
運動後攝取乳製品，能補充到所需的蛋白質，使血液量增加，
促進血液循環變好，身體狀態快速恢復，讓疲勞難以累積。

葡萄乾、藍莓乾(果乾)

營養角度來說，含有花青素、白藜蘆醇等成份，也是天然糖份來源，
可為人體快速提供能量，跑步時提供最理想的能量來源。

堅果(杏仁果)

堅果含有不飽和脂肪、維生素E、膳食纖維，還有維持人體運作不可或缺的鎂
、鉀等礦物質，適量食用更有助於預防、降低心血管疾病發生。

全穀類

顆粒完整的穀粒，保有完整外皮（麩皮、糠層）、胚芽和胚乳，
例如糙米、大麥、糙薏仁和全蕎麥，是優質碳水化合物來源，
也因纖維豐富，可降低血脂濃度，保護血管。

路跑前 少量好吸收、路跑中 補水防脫水、路跑後 醣類蛋白質